夏秋變換，運動健身有哪些方面需要特別注意？

    夏季天氣炎熱，但是人們鍛煉健身的熱情也很高，夏秋變換的時候，運動健身有哪些方面需要特別注意？

    運動對身體有很多的好處，但是運動要講科學，安全是第一位，是首先需要重視的。雖然已經立秋了，但是天氣依然炎熱，在這個時候，最需要重視的就是避免脫水造成的中暑和熱休克等這樣一些嚴重問題。在炎熱天氣下進行長時間的行走，比如說到了暑假了，爺爺奶奶們還有爸爸媽媽們帶著孩子出去旅游，在炎熱天氣下長時間行走，以及運動愛好者、健身愛好者們在炎熱天氣下進行戶外的健身鍛煉，他們都會面臨一個問題，就是體溫容易升高，尤其是在炎熱天氣下，補水補的少，體溫升高會更快。

    這里面有兩個原因，第一個原因是因為天氣炎熱，第二個原因是在運動的時候，生產的熱量，需要通過燃燒脂肪和糖給肌肉提供熱量，生成的熱量會有20%被用于走、跑這樣一些運動，但是還有80%是不能被用于運動的，就會變成身體的熱量，所以運動的時候體溫就會升高。人在體溫升高的時候會通過排汗的方式來降溫，因為體溫升高對于身體是有害的，人會通過排汗的方式降溫，排汗排到一定程度，當血容量下降到一定程度之后，身體會產生一個自我保護，這時候體溫就會有點控不住了，如果這時候還在持續運動就會產生危險。比方說，大腦對于體溫過高是特別敏感的，小孩子如果體溫過高會產生驚厥、抽搐這樣的問題，成年人也會因為體溫過高產生頭暈、眼花、幻覺，甚至休克這樣一些癥狀。

    所以，要避免出現這樣的問題，特別不鼓勵那些為了鍛煉孩子的意志品質，在烈日下長時間運動，同時不讓他喝水，這樣一些現象其實都是不對的認識。這是第一點，對于身體如果體溫太高了，會對的神經帶來一些不好的影響。第二，脫水之后心臟也會增加負擔，會產生一些心慌或者胸悶、心肌缺血或者心率失常這樣一些癥狀和表現，這都對生命健康會產生比較大的威脅。

    所以，建議大家在暑天運動的時候一定要做好三件事：

    第一件事情，不要在烈日下長時間運動或者行走，最好是尋找一些陰涼的地方行走，這樣有利于保護自己。

    第二件事情，要注意補水補液。扇扇子降溫，或者找陰涼的地方，能夠更有效地降低體溫，因為出汗才是最有效的降低體溫的方式，所以補水補液是非常重要的措施，一定要把它做好。

    第三件事情，如果出現了中暑或者休克的情況，或者有一些前兆就及時發現這些問題，比如出現了燥熱，或者有胸悶的感覺，這時候就趕緊進行一些物理降溫的方式，除了喝水，除了補水補液，還要做一些物理降溫的處理。比如在頭上澆冷水，或者找到冰袋，放到頸部，這樣能快速降低頭部的溫度，能快速降低不適感，也能降低大腦的溫度。最近大家都在看奧運會，很多運動員在場中間都會通過拿冰袋冰敷頸動脈的方式給大腦降溫，降低自己的疲勞感，這都是很好的自我保護和處理過熱的一些方式。

轉載自-國家衛健委官網